martwy ciag

Makro cykl: I Trening: "10" B Trening nr: 2 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC30kg: 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 23kg 4. MARTWY CIĄG : 55kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 10/8/8 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/10/10 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 42kg Kiepsko się czuję. Powera na treningach nie ma już od czasu [...]

Makrocykl: III Trening: "5" B Trening nr: 18 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 41kg (-3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY:35kg (-3kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 75kg (-5kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH:5/5+2kg/5+5kg/5+7kg (+1kg) 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM:5+4kg/5+5kg/5+8kg 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 55kg (-5kg) [...]

Data: 04 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XVII Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty PLECY Wiosłowanie sztangą + podciąganie na drążku podchwytem 1. 10 x37kg + 4x ciężar ciała 2. 10 x41kg + 3x ciężar ciała Martwy Ciąg 1. 10 x49kg, 10 x47kg, 10 x43kg 2. 10 x51kg, 10 x47kg, 10 x39kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą + uginanie młotkowe 1. [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie lezac 60kg " nam nie chodzi o max , tylko o obciążenie robocze . przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Pokaż także ten plan FBW ;-)

21-11-12 PIĄTEK WYCISKANIE NA ŁAWCE 8x4x97,5kg MARTWY CIĄG SUMO 100kg 6,7,8 PRZYSIAD BUŁGARSKI 10kg 8,8,10 ALLACHY 3x15x30kg ODWROTNE ROZPIĘTKI 3x12x10kg Ławka dosyć lekko z pełną kontrolą do ostatniej serii. Martwy sumo, dopiero uczę się techniki. Przysiad bułgarski, nienawidzę tego ćwiczenia. Reszta ok.

2021-12-17 PIĄTEK PRZYSIAD PRZÓD 75kg - 10,10,10 MARTWY CIĄG SUMO 115kg - 8,8,8 PODCIĄGANIE 11,25kg - 5,5,5 WIOSŁOWANIE HANTLAMI NA ŁAWCE 2x17,5kg - 12,12,12 DIP 5 kg - 12,12,12 WYCISKANIE HANTLAMI SKOS 2x22,5kg - 11,11,11 BICEPS HANTLAMI 2x12,5kg - 12,11,11 FACE PULL 10kg - 12,12,12 Trening zrobiony w całości. W przysiadzie udało mi się utrzymać [...]

2022-01-09 NIEDZIELA MARTWY CIĄG 130kg - 6,6,7 WYKROKI ZE SZTANGĄ 40kg - 8,8,8 WYCISKANIE NA ŁAWCE 85kg - 10,10,10 PODCIĄGANIE 0kg - 10,9,8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA NA WYCIĄGU POZIOMO 47,5kg - 12,12,12 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLAMI LEŻĄC 10kg - 12,10,10 WZNOSY BOKIEM 2x7,5kg - 15,15,15 DESKA 3x Trening zrobiony na 100%. Martwy ładnie poszedł. W [...]

Bartku, skończyłam 12 tygodni treningu. Miałam pociągnąć 13, ale fizycznie i czasowo w tym tygodniu po prostu nie podołam. Zrobię 2-3 na roztrenowanie. Powrót po Opolu (?);-) Widać poprawę w sile, plecy in plus, coś tam się dzieje w nukach. Forma do zweryfikowania na żywo. _____________________________________________ TYDZIEŃ 12 1 GÓRA SIŁA A. [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem 3x10 -podciąganie sztangi 3 6-8 -wznosy hantli w opadzie 3 12-15 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 5x5 -wyciskanie francuskie leżąć 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu 3 12-15 PIĄTEK(PLECY) PLECY: -martwy ciąg 5x5 progresja co tydzień -podciąganie nachwytem szerokim 3 max -wiosłowanie nachwytem 4x10 -szrugsy 3x15

[...] 3x6-8 -wznosy hantli w opadzie 3 12-15 TRICEPS: -wyciskanie wąsko 5x5 -wyciskanie francuskie leżąć 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu 3 12-15 PIĄTEK(PLECY) PLECY: -martwy ciąg 5x5 -podciąganie nachwytem szerokim 3 max -wiosłowanie nachwytem 4x10 -szrugsy 3x15 Klatka płasko progresja co tydzień +2,5KG MC progresja co tydzień +5KG Siady [...]

18.04 SIŁA Wyciskanie leżąć 3x5pow 75kg opuszczanie sztangi leżąc 2x10sec 80kg power clean 5x3pow 85kg martwy ciąg deficyt 3x5pow 120kg przysiady 6x6 105kg ogolnie czuje ,że treningi stricte siłowe przynoszą efekty. Założyłem sobie nowe cele treningowe i chociaż wiem ,że cieżko bedzie mi je zrealizować to nie mam zamiaru się poddawać. CELE ( [...]

Hej dziewczyny wlasnie jestem po silowni... Podszedl do mnie trener gdy wykonywalam martwy ciag i pomogł mi z ćwiczeniem..co bylo fajne ;) Lecz pozniej gdy przeszlam do wyciskania to podszedl i zaczal wypytywac na jakie partie ciala chce robic cwiczenia i co chce osiagnac... Z powodu ze nie znam jezyka cos tak wydukalam po angielsku i pokazalam mu [...]

[...] + brzuch) 1. podciąganie na drążku nachywtem (na tyle szerokim na ile się, da, a zbytnio szeroki to on nie jest, drążek w drzwiach?) 3 czy 4s (powtórzenia koło 7-5) 2. martwy ciąg 4s (10-6) progresja ciężaru 3. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12-8 lub 10-6 (progresja) 4. wiosłowanie hantlem lub końcem sztangi 3s to samo co wyżej 5. [...]

I dzisiejsze posiłki. Dziś dzień treningowy: Trening B. A. Martwy ciąg 2x15 x 20kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 2x15x 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1x15x27,5kg; 1x15x32kg C1. wypady 2x15x 10kg C2. uginanie nóg leząc 3x15x 13,5kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 dodatkowo plie z hantlą 2x15x 15kg [...]

[...] 4-10 powt. wspięcia na palce 5 serii 15-20 powt. uginanie nóg w leżeniu - 5 serii 6-10 powt środa: Wyciskopodrzut (push press) 6 serii x 3-6 powt martwy ciąg 5 serii 4-8 powt. podciąganie na maszynie (na której ustawia się ciężar mniejszy od swojej wagi) 5 serii 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła [...]

Pomierzylam sie dzis rano, a to wyniki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c8ef7a46354e482ab6513180024a80c1.gif Sniadanie zjedzone z wielka salatera warzyw :-) Wieczorem trening :) B (+2 cwiczenia z A)3 serie po 8 powtorzen! :-) To juz ostatni dzien z Treningu nr 1 Czy brac jako kolejny trening nr 2?? TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu [...]

Komentarz do wczorajszego treningu: 1. Przy MC mialam duzo mocy :-) i pokonalam 50 kg:-) 2. Nie udalo sie osiagnac 8 * 20kg ale i tak 5 razy to juz sukces :-) 3. srednio mi szlo...i przy 32,5kg ciezko bylo 4. Przy wypadach dbalam o technike i nie latalam na boki..udalo sie osiagnac 27,5kg 5. 15kg i 17,5kg szlo mi lekko, ale przy 20kg to juz nie [...]

Macie tu moja krate zeby nie bylo ze JaBi ma najlepsza na sfd hehe ufff no i po treningu Trening taki sobie... Wczoraj cwiczylem klatke+biceps a dzis plecy, przy pierwszym cwiczeniu tj podciaganiu czulem duze zmeczenie bicepsow co znacznie ograniczalo mi ruch (nie moglem dociagnac sie do samej gory ) Wioslowanie: 1 seria i 4 byly ok 2 i 3 - [...]

Trening super! Duże skupienie, koncentracja co prawda nie duże ciężary, ale i tak dały mi w kość. Martwego ciągu można powiedzieć, że uczę się od nowa dlatego na razie nie przekraczam w nim 60 kg, szlifuje technikę. PLECY: 1. Martwy ciąg 4s 12/10/10/8 2. Podciąganie na drążku 4s 12/12/12/12 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 12/10/10/8 4. [...]

Dzień bez treningu, ale jako, że trochę się namachałem przy odśnieżaniu dałem więcej kcal niż planowo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To nie był najlepszy dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym [...]